• la tristezza,
• l’ansia
• la rabbia.

Sebbene tutte e tre possano generare uno stato d’animo spiacevole, non sono per niente inutili né disadattive!

L’accettazione è fondamentale per interrompere investimenti emotivi superflui e le emozioni negative collegate, permettendo di ristabilire un nuovo equilibrio e di evitare che il danno si ripeta. In sintesi, l’accettazione è un meccanismo prezioso per un uso razionale delle proprie risorse.

L’accettazione sostiene un comportamento che consiste nel fermare attività che non portano a nulla di utile, senza negare che le emozioni negative come tristezza, ansia e rabbia non possano avere un valore.

Secondo il modello di Acceptance and Commitment Therapy (ACT), ciò che favorisce il cambiamento e il benessere psicologico è un insieme di abilità legate all’accettazione e all’impegno. Questi atteggiamenti, se praticati e mantenuti nel tempo, conducono a una maggiore flessibilità psicologica e, di conseguenza, a un miglioramento del benessere. Si cerca di promuovere l’accettazione dei pensieri e delle emozioni per quello che sono e di incoraggiare l’adozione di azioni che aiutino a vivere una vita soddisfacente e appagante.

L’accettazione si fonda sull’idea che, nel tentativo di liberarsi dal dolore, si finisce spesso per intensificarlo, rimanendo intrappolati in esso e trasformando l’esperienza in qualcosa di traumatico.
Accettare non implica rassegnazione, passività o semplice tolleranza, ma piuttosto significa rinunciare a tentativi di risoluzione inefficaci e accogliere ciò che la vita ci presenta, riconoscendo che stiamo proseguendo verso ciò che desideriamo per la nostra vita.

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Anche se considerati disturbi “minori”, i DEC possono causare una significativa sofferenza nel soggetto e nella propria famiglia.

È importante che vengano non solo riconosciuti, ma anche valutati attentamente poiché a volte essi rappresentano la prima manifestazione di un disturbo psichiatrico “maggiore”.

I disturbi emotivi comuni producono diversi sintomi appartenenti a tre aree principali: emotiva, cognitiva e somatica.

• I principali sintomi della sfera emotiva sono l’umore depresso, cioè triste, sfiduciato, disperato e l’ansia, che può manifestarsi come una continua sensazione di paura e di minaccia, oppure attraverso crisi di panico caratterizzate da una acuta paura di morire o d’impazzire accompagnata a sintomi fisici come batticuore, mancanza d’aria, vertigine ed altro; oppure ancora con l’impulso incontrollabile a ricorrere a pensieri o gesti ripetuti (rituali ossessivi) con lo scopo di controllare l’angoscia.
• I sintomi cognitivi riguardano la difficoltà a concentrarsi e a ricordare e, in generale, la riduzione della capacità del soggetto di produrre qualsiasi tipo di prestazione.
• I sintomi somatici sono principalmente: disturbi del sonno, alterazioni dell’appetito, disfunzioni sessuali e sensazioni dolorose che possono interessare tutte le zone corporee.

Questi disturbi sono risolvibili, purché siano valutati e affrontati con gli strumenti terapeutici più appropriati per quello specifico disagio e per quella specifica persona.

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Ma in cosa consiste questa terapia?
La terapia EMDR sfrutta i movimenti oculari alternati, in questo modo favorisce una migliore comunicazione tra i due emisferi cerebrali: destro, emotivo e irrazionale e sinistro, deputato all’elaborazione più saggia e razionale.
Diverse sono le ricerche che hanno dimostrato come l’EMDR sia una terapia di comprovata efficacia nel trattamento di disturbi causati da eventi stressanti o traumatici come il disturbo da stress post-traumatico. quando una persona è esposta ad un evento traumatico, direttamente o indirettamente, o si è confrontata con un evento che ha implicato morte, minaccia di morte, mettendo a repentaglio la propria o altrui sicurezza, la risposta è quella di paura intensa, sentimenti di impotenza e, quindi, conseguente evitamento di stimoli o situazioni che possono ricondurre al trauma.
Gli studi ci dicono che, a seguito di un evento stressante, si interrompe il normale modo di processare l’informazione da parte del cervello. Questo significa che memora, sensazioni, pensiero, percezioni emotive e fisiche non vengono integrate con altre esperienze e rimangono, per così dire, congelate. In altre parole, il ricordo dell’evento traumatico viene congelato e bloccato nella sua forma ansiogena iniziale, con la stessa intensità emotiva con cui è stato vissuto. Attraverso la tecnica dell’EMDR, partendo dall’evento traumatico, si facilita la rielaborazione e riscrittura dell’informazione, dell’esperienza, attenuando così le componenti emotive.

Il professionista che utilizza questa tecnica sa che l’impiego dell’EMDR non può prescindere dalla presenza di un’alleanza terapeutica, che deve essere solida per sostenere al meglio il paziente in questa delicata fase di rielaborazione.

L’EMDR non è limitata al trattamento di disturbi post-traumatici, ma si applica ad un’estesa varietà di fatiche, disagi, che possiamo definire come “traumi soggettivi”. Questa terapia può essere considerata come metodologia d’elite per il trattamento delle difficoltà emotive. Ogni problema emotivo che crei disagio psicologico infatti, è costituito da una componente fisiologica. L’EMDR consente di elaborare ricordi che altrimenti rimarrebbero non elaborati; con questa terapia l’evento traumatico oggettivo o soggettivo può trovare la sua giusta collocazione nella memoria.

Se ti riconosci in uno di questi disagi psicologici, forse stai vivendo un trauma soggettivo su cui è importante intervenire!

• Vivi in un frequente stato emotivo negativo unito o meno all’incapacità di provare emozioni positive;
• Provi apatia nei confronti di eventi o persone;
• Sei spesso irritabile o hai esplosioni di rabbia;
• Sei ipervigile o allarmista;
• Hai difficoltà del sonno, frequenti incubi o sogni ricorrenti.

Puoi risolvere questi problemi e interrompere lo stress che ne deriva attraverso la terapia EMDR.

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• Cefalea;
• dolore toracico;
• rigidità muscolare;
• sensazione di gonfiore, soprattutto sulle zone periferiche;
• parestesie;
• alterazioni cutanee;
• disturbi gastrointestinali;
• difficoltà del sonno;
• difficoltà di concentrazione;
• ansia;
• depressione.

Secondo Mahony, psicologo esperto di fibromialgia, un criterio frequentemente riscontrato nella storia di questi pazienti è quello di aver vissuto un  evento traumatico pregresso  di forte intensità. La psicologia psicosomatica si fonda proprio su questo assunto: stress cronici  o  eventi fortemente traumatici, se non possono venire elaborati a livello psicologico, esprimeranno  il dolore psichico attraverso alterazioni somatiche.

È possibile riconoscere anche una dimensione sociale della fibromialgia, infatti, chi soffre di questa patologia riferisce difficoltà relazionali (amici, familiari), una riduzione dell’attivazione comportamentale nel quotidiano e dell’attività fisica. La  fibromialgia  può dunque essere definita come una sindrome clinica dai sintomi eterogenei, in cui la componente ansioso-depressiva è un correlato classico e dominante. La fibromialgia può causare un effetto domino che non risparmia il lavoro, la famiglia, la comunità, la vita di coppia e la percezione del futuro. Pertanto, la psicoterapia può essere un utile strumento nell’affrontare il dolore cronico, realmente sentito e non solo immaginato, che contraddistingue tale patologia. In particolare diventa essenziale favorire lo sviluppo dell’autoefficacia della persona, ovvero la capacità di percepirsi come efficace nella gestione dei sintomi, attraverso strategie fisiche e mentali. Si è osservato che la modalità di pensiero disfunzionale definita “catastrofismo” è frequente nei soggetti con fibromialgia e si associa ad un aumento dell’intensità dei sintomi e ad una maggiore compromissione della funzionalità. Per questi motivi, poter agire sui pensieri e sulle emozioni che ne derivano diventa fondamentale.
Inoltre negli ultimi anni, l’introduzione della mindfulness ha apportato ulteriori benefici, aiutando il soggetto a non farsi prigioniero delle proprie rimuginazioni che tendono al contrario ad amplificare le emozioni negative.  Un intervento multidisciplinare quindi potrebbe rappresentare una valido aiuto nell’affrontare questa malattia   con un conseguente miglioramento della qualità di vita.

È importante essere consapevoli che la  fibromialgia è una patologia al confine tra cervello e mente, emozioni e cognizione e pertanto richiede sensibilità clinica, multi-professionalità, affinchè si crei un’alleanza terapeutica che consideri la dimensione psicologica, psicosomatica, oltrechè medica, della patologia.

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È risaputo che la scuola è una palestra di vita, un ammortizzatore sociale per i conflitti relazionali e adolescenziali; nella scuola ognuno di noi ha sperimentato i primi amori, i primi litigi, ha condiviso segreti e confessato esperienze positive e negative. Solo con gli amici, durante questa delicata fase evolutiva, ci si trova bene a parlare, a condividere aspetti della propria vita, perché non ci si sente soli. Per i più fortunati a scuola s’incontrano anche professori che diventano punto di riferimento, persone che, in alcune situazioni, “salvano” e che insegnano a vivere, oltrechè a studiare.

Oggi, con questa pandemia, questo ancoraggio sociale sta mancando, e i ragazzi ne risentono. Come? Diventano aggressivi, irascibili, irritabili, si chiudono sempre più nella loro stanza e non hanno voglia di uscire.

L’isolamento sociale e relazionale ha subito un’impennata nell’ultimo anno. Se già prima della pandemia era risaputo che i giovani preferivano la vita virtuale a quella reale, oggi, questa triste verità, gli è stata praticamente ordinata. Questo riduce ai minimi termini, fino anche ad annullare, la capacità di sapersi relazionare, di sapersi accorgere degli altri e, prima ancora, di se stessi. Com’è noto, la fase adolescenziale è quella in cui si costruisce la propria identità, si percepiscono i cambiamenti, ci si piace e non ci si piace, in cui si cerca di capire chi si è e come si vorrebbe essere. In questo periodo evolutivo, già delicato da un punto di vista psicologico, il vero fare scuola, dove s’impara ad adattarsi al contesto, a conoscersi e riconoscersi, viene meno.

Il periodo attuale, diffondendo uno stato comune di allerta, ansia e incertezza, ha portato a galla sintomi ansioso-depressivi presenti in precedenza. Questo isolamento forzato, reclusione obbligata, all’interno di un ambiente che l’adolescente sente stretto, può generare un carico cognitivo, un aumento di stress, ansia, preoccupazione e rabbia che può portare al compimento di scelte drastiche come il suicidio.

Tutti i figli desiderano essere fonte di orgoglio e soddisfazione per i propri genitori, questo non li rende sempre liberi nell’esprimere le loro perplessità e le loro paure. Può dunque accadere che i ragazzi si trovino in uno stato estremo, pensando che l’unica soluzione per eliminare quel rumore atroce nella loro mente sia porre fine alla loro vita.

Mai come ora è quindi fondamentale creare una rete, un supporto tra tutti gli adulti che ruotano intorno al ragazzo: insegnanti, allenatori, genitori, parenti stretti; porre attenzione alle abitudini alimentari, alla modificazione dei ritmi sonno-veglia è importantissimo. Creare un contenitore d’ascolto non giudicante e interessato in cui poter esprimere le loro emozioni, partendo, perché no, dalle vostre.

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David Lazzari, presidente del Consiglio nazionale dell’ordine degli psicologi (Cnop), dichiara: “l’eccessivo utilizzo di dad nella scuola dell’infanzia e primaria può limitare l’apprendimento, ostacolare la regolazione emotiva, cognitiva e comportamentale. Con una ridotta capacità di concentrazione, una minore curiosità e autocontrollo, con sintomi di ansia e depressione”.

Tantissimi sono i genitori che incontro e che, parlando del proprio figlio, esordiscono dicendo “in questo periodo si è spento”, “parla poco, si racconta poco”, oppure “è molto irascibile, ha molta meno pazienza”… Queste e molte altre frasi fanno capire quanto grande sia il disagio che i più piccoli stanno manifestando, stanno somatizzando.

La videolezione, soprattutto nella scuola dell’infanzia e primaria, è faticosissima! L’apprendimento prevede un insieme di competenze cognitive, relazionali, comportamentali che nella dimensione virtuale si perdono. Questa è una consapevolezza ormai propria di ciascuno. Forse serve a poco concentrarsi su quello che si sta perdendo, ma potrebbe essere d’aiuto pensare e quello che si può ottimizzare in questa situazione. Si ma cosa? Direte voi…

In questo momento, più che mai, diventa fondamentale, sia per gli insegnanti che per i genitori, puntare sulla competenza, più che sulla didattica: le materie che prendono forma, le materie che entrano in azione. Far vivere al bambino esperienze concrete e costruttive, che formano più che stare ore e ore davanti a uno schermo, è un’occasione preziosa! Questo anche a distanza è possibile.

• Fare in modo che il bambino possa osservare, accorgersi di ciò che lo circonda; manipolare, sperimentare quello che gli viene spiegato. Questo permette di renderlo più attivo nelle lezioni, coinvolto e partecipe.
• Può rendersi necessario affiancare il bambino durante le videolezioni, questo non è un passo indietro, non significa violare un suo spazio! Permette invece all’alunno di rimanere sintonizzato. Generalmente è efficace alternare momenti di supporto e affiancamento, a momenti in cui il bambino viene lasciato in autonomia.
• Creare delle pause tra una videolezione e un’altra, prima che il bambino sia saturo, anticipando così il suo essere esausto! Per ogni età evolutiva c’è una soglia attentiva da riconoscere e rispettare.
• Aiutare il bambino ad avere cura dello spazio in cui svolge la sua dad, sistemandolo insieme. È un luogo speciale, dove sta imparando cose nuove!
• Creare momenti di svago e gioco all’aria aperta, che possano obbligare il bambino a staccarsi dallo schermo luminoso.
• Aiutarlo a organizzare delle brevi videochiamate con i suoi compagni, vivendo così quella dimensione relazionale tanto desiderata.
• Lanciare delle sfide stimolanti (la torta più bella, il disegno più colorato, chi raccoglie più segni della primavera…), che mettano il bambino nella condizione di sperimentarsi e sperimentare.

Anche in questa situazione il bambino impara qualcosa di nuovo e, come dice Leo Buscaglia, ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo, noi stessi diventiamo qualcosa di nuovo.

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Definire la felicità è un’impresa ardua, anche per la scienza! Con sicurezza di può dire che la felicità è qualcosa a cui ognuno di noi mira e il modo in cui non la interpretiamo influenza come viviamo la nostra quotidianità. Potremmo considerare la felicità come quella sensazione che si prova quando non si può fare a meno di sorridere; genera infatti un senso di benessere, soddisfacimento e appagamento.

Daniel Gilbert, psicologo e ricercatore, ha individuato diversi tipi di felicità:

• Felicità emotiva, ovvero quella sensazione affettiva determinata da qualcosa di oggettivo, concreto, presente nel mondo reale. Si può essere felici per un film, per un dolce, per una festa
• Felicità morale, che si prova quando la sensazione positiva che ne deriva è generata dall’aver compiuto un’azione eticamente valida.
• Felicità legata al giudizio, che si prova quando si formula un giudizio sul mondo, sugli atri; per esempio quando si è felici per l’amica che si sta per sposare.

Ma, a prescindere dal tipo di felicità, cosa ci rende felici? Cosa ci fa vivere bene?
Ecco quali sono i fattori predittivi del vivere felici:

• Una dose costante di azioni di generosità;
• Riconoscere le cose che ci gratificano e poterci pensare prima di addormentarci;
• Alimentare un atteggiamento di gratitudine generale, che genera felicità anche a lungo termine;
• Condividere le nostre nuove esperienze con qualcuno a cui vogliamo bene;

Diverse ricerche hanno dimostrato che il 50% della nostra felicità, o infelicità, è genetica, mentre il 40% è determinato dalla nostra mente e dai nostri pensieri. Essere felici dipende anche e soprattutto da noi stessi! Tutti noi viviamo emozioni negative e positive. È noto che, con il tempo, le emozioni positive ci aiutano a circondarci di amici ed essere benvoluti, apprendendo nuove abilità e competenze che migliorano la nostra vota.

Richard Wiseman ha spiegato un particolare funzionamento del nostro cervello: non sorridiamo perché siamo felici, ma siamo felici perché sorridiamo. In altre parole è quello che facciamo a determinare il nostro stato d’animo, siamo padroni di come ci sentiamo. Quindi per essere felici bisogna voler essere felice, sorridendo prima di averne un motivo. Essere felici non è facile, occorre un costante allenamento del nostro cervello per imparare ad esserlo. Cosa aspettate? Iniziate a sorridere, non serve un motivo!

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